Публикации

В Томской области стартовала акция #НеДайБолезниШанс

🎁В рамках акции жители Томской области старше 18 лет, прошедшие первый этап диспансеризации или профилактический медицинский осмотр, могут стать обладателями призов.

👆Как стать участником акции – в нашей инфографике, а также по ссылке - https://clck.ru/34xAuE

Смертность от внешних причин особенно печальна, поскольку в большинстве случаев эти трагедии предотвратимы.

⛔Анализ дорожно–транспортных происшествий с участием пешеходов показывает, что большинство ДТП происходит по вине самих пешеходов.
Основные причины совершения ДТП:
- переход проезжей части в неустановленном месте;
- движение по краю проезжей части в попутном направлении с транспортными средствами;
- внезапное пересечение проезжей части перед близко идущим транспортным средством;
- ДТП по вине пешеходов в состоянии опьянения.

🚶Основные правила дорожного поведения для пешеходов:
- пешеходы должны двигаться по тротуарам или пешеходным дорожкам, а при их отсутствии - по обочинам или краю проезжей части навстречу движению.
- в темное время суток или в условиях недостаточной видимости - иметь при себе предметы со световозвращающими элементами,
- пешеходы должны пересекать проезжую часть по пешеходным переходам, а при их отсутствии по линии тротуаров или обочин;
- на нерегулируемых пешеходных переходах пешеходы могут выходить на проезжую часть после того, как оценят расстояние до приближающихся транспортных средств, их скорость и убедятся, что переход будет для них безопасен.

🚘Водителю для предотвращения наезда на пешехода рекомендуется:
1. Соблюдать особую осторожность в непосредственной близости от остановки общественного транспорта (пешеходы любят неожиданно появляться на дороге).
2. Обращать внимание на притормаживающие на дороге автомобили (водители часто пропускают пешеходов вне пешеходных переходов ).
3. Обращать внимание на припаркованные автомобили, из-за которых движение на дороге сильно затрудняется (однако это не останавливает пешеходов от неожиданного выхода на проезжую часть).
4. Соблюдать особую осторожность в темное время суток (человека, одетого в темную одежду, и не имеющего светоотражающих элементов не всегда можно заметить вовремя).
❗Соблюдайте правила дорожного движения!
❤️Берегите себя и своих близких, ведь это так просто делать!

Стартовала неделя сохранения здоровья головного мозга

❗Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.

👉Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения.

✅Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.

Образ жизни для профилактики деменции

1. Низкоуглеводная диета (минимум простых углеводов – сахар, хлеб, белый картофель, белый рис, конфеты, торты и обработанные пищевые продукты).
2. Умеренные физические нагрузки (минимум 150 мин в неделю быстрой ходьбы).
3. Голодание в течение минимум 12 часов между ужином и завтраком.
4. Употребление в пищу ненасыщенных жиров (оливковое, масло авокадо или ореховое). Это переключит метаболизм от углеводного и инсулинорезистентного состояния (что способствует развитию болезни Альцгеймера) к жировому сжиганию и повышению чувствительности к инсулину.
5. Кетофлекс - это преимущественно растительная диета с акцентом на овощи, особенно некрахмалистые. Используются сырые и приготовленные овощи разнообразных цветов от темно-зеленого до ярко-желтого и оранжевого.
6. Исключение зависимостей.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: д.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Мария Владимировна Матвеева

📌Как сохранить здоровье мозга?

Проблема современных людей состоит в быстром прогрессе современных технологий: смартфон и компьютер позволяют расслабить ум и не нагружать мозг.
В результате мы перестаём самостоятельно думать, а ищем ответы в интернете ...
💬Па́мять необходимо тренировать постоянно. Если человек, например, долгое время посещал тренажёрный зал, а потом перестал ходить, то визуально будет заметно, что пропала физическая форма. А вот с головным мозгом всё не так. Нельзя посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Да, нейронов-то стало намного меньше!»
Мы просто живём и хотим верить в то, что всё хорошо. А реальность такова, что память начинает слабеть в возрасте около 20 лет. Причём ухудшение памяти, да и в целом снижение когнитивных способностей, мы считаем нормой. Мол, возраст берёт своё. Но дело здесь зачастую не в возрасте, а в том, что мы перестаём тренировать память.

📚Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять простые упражнения:
1. Решать арифметические примеры
Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчёты в бытовую жизнь.

2. Учить стихи
Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.

3. Описывать предметы
Выберите любой предмет, который есть поблизости — вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды
Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл — настольная игра, в которой от двух до четырёх играющих соревнуются в образовании слов с использованием буквенных деревянных плиток на доске, разбитой на 225 квадратов.

5. Запоминать фигуры («Спички»)
Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек, и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова
Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.

7. Выполнять действия вслепую
Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории
Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошёл ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии
Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти
Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

💪Тренируйте память, внимание, воображение, а также не забывайте про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включить в свою жизнь следующие действия:
-изучать новое (например, иностранные языки);
-развивать воображение;
-менять привычные паттерны поведения;
-регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти;
-тренировать концентрацию и внимание;
-заниматься физической активностью;
-развить навыки стрессоустойчивости;
-поддерживать здоровье и хороший сон.
🧘Активная работа головного мозга — залог здоровой и успешной жизни человека!