Публикации

📌Как сохранить здоровье мозга?

Проблема современных людей состоит в быстром прогрессе современных технологий: смартфон и компьютер позволяют расслабить ум и не нагружать мозг.
В результате мы перестаём самостоятельно думать, а ищем ответы в интернете ...
💬Па́мять необходимо тренировать постоянно. Если человек, например, долгое время посещал тренажёрный зал, а потом перестал ходить, то визуально будет заметно, что пропала физическая форма. А вот с головным мозгом всё не так. Нельзя посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Да, нейронов-то стало намного меньше!»
Мы просто живём и хотим верить в то, что всё хорошо. А реальность такова, что память начинает слабеть в возрасте около 20 лет. Причём ухудшение памяти, да и в целом снижение когнитивных способностей, мы считаем нормой. Мол, возраст берёт своё. Но дело здесь зачастую не в возрасте, а в том, что мы перестаём тренировать память.

📚Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять простые упражнения:
1. Решать арифметические примеры
Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчёты в бытовую жизнь.

2. Учить стихи
Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.

3. Описывать предметы
Выберите любой предмет, который есть поблизости — вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды
Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл — настольная игра, в которой от двух до четырёх играющих соревнуются в образовании слов с использованием буквенных деревянных плиток на доске, разбитой на 225 квадратов.

5. Запоминать фигуры («Спички»)
Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек, и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова
Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.

7. Выполнять действия вслепую
Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории
Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошёл ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии
Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти
Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

💪Тренируйте память, внимание, воображение, а также не забывайте про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включить в свою жизнь следующие действия:
-изучать новое (например, иностранные языки);
-развивать воображение;
-менять привычные паттерны поведения;
-регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти;
-тренировать концентрацию и внимание;
-заниматься физической активностью;
-развить навыки стрессоустойчивости;
-поддерживать здоровье и хороший сон.
🧘Активная работа головного мозга — залог здоровой и успешной жизни человека!

Болезнь Паркинсона

❗Болезнь Паркинсона – медленно прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое проявляется симптомами нарушения двигательной функции (замедленностью движений, тремором, ригидностью, потерей равновесия) и широким спектром недвигательных нарушений, включая снижение когнитивных функций, психические расстройства, нарушения сна, боли и расстройства чувствительности. Во многих случаях прогрессирование этих симптомов приводит к инвалидности и потребности в посторонней помощи.
Заболевание названо в честь английского врача Джеймса Паркинсона, проявившего феноменальную клиническую наблюдательность и сумевшего описать почти все основные признаки болезни в «Эссе о дрожательном параличе», опубликованном в 1817 г.
Основным клиническим проявлением болезни Паркинсона служит синдром паркинсонизма, который включает комплекс следующих симптомов:
• Замедленность всех движений;
• Нарушение тонких движений конечностей;
• Истощаемость быстрых чередующихся движений кистей и стоп;
• Скованность (повышение тонуса) мышц;
• Дрожание рук и ног, которое наиболее выражено в покое;
• Неустойчивость при изменении положении тела и изменение позы (наиболее часто — сгорбленность);
• Укорочение длины шага и шарканье при ходьбе, отсутствие содружественных движений руками при ходьбе.
Помимо вышеперечисленных симптомов, больные могут отмечать также:
• Нарушение сна;
• Апатия, утрата мотивации, депрессивное состояние;
• Болевой синдром;
• Падения;
• Вегетативные нарушения (ортостатическая гипотензия, нарушение мочеиспускания).

Зачастую, симптомы заболевания начинают проявляться в периоде от 50 до 70 лет.
При наличии данных симптомов, необходимо обратиться к врачу-неврологу в поликлинику по месту жительства.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Исмаилова Наргиз Раджабовна

📅НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПЕЧЕНИ проходит с 24.07.2023г. по 30.07.2023г. (в честь Всемирного дня борьбы с гепатитом- 28 июля)

Здоровье организма человека неразрывно связано с работой этого органа. Печень отвечает за нейтрализацию токсинов, правильное кроветворение и синтез желчи, что необходимо для переваривания жиров и усваивания витаминов.
❗Важно следить за правильной работой печени, в противном случае это чревато развитием опасных заболеваний, таких как:

✅Жировая болезнь печени. Причина — накопление холестерина в печени, не связанное со злоупотреблением алкоголем.
✅Цирроз. К данному заболеванию приводит регулярное и бесконтрольное употребление алкоголя.
✅Гепатит. Воспаление печени, вызванное инфекцией или вирусом.
✅Острая печеночная недостаточность. Тяжелое, быстро развивающееся нарушение работы печени. Его причиной является быстрая массивная гибель клеток печени.

🔔Чтобы защитить печень необходимо проводить профилактику и соблюдать ряд условий:

Контролируйте режим питания. Следите за количеством и качеством потребляемой пищи. Ешьте умеренно и не допускайте переедания.
Питайтесь правильно. Это поможет поддержать нормальную работу печени. Важно, чтобы рацион был сбалансированным.
Откажитесь от алкоголя. Это самая лучшая профилактика цирроза печени.
Следите за водным балансом. Достаточное потребление жидкости поможет быстрее выводить токсины.
Соблюдайте гигиену. Не забывайте мыть руки перед едой, после поездок в транспорте и походов в общественные места.
Включите свой рацион полезные для печени витамины и микроэлементы.
Вакцинация. Это главная защита от гепатитов А и В.
Своевременно проходите диспансеризацию и профилактические медосмотры.

Соблюдайте эти правила и будьте здоровы!

❓Как сохранить здоровье печени?

На нашу печень приходится колоссальная нагрузка. Этот орган – один из крупных фильтров, выводящих токсины и вредные вещества из организма.
Поэтому печень требует особого отношения и пристального внимания.
👇
- Откажитесь от употребления алкоголя.
- Исключите табакокурение. У курильщика выше, чем у некурящего, риск развития рака печени. Для печени опасны канцерогенные вещества из табака, а также никотин, обладающий мощным сосудосуживающим средством.
- Не переедайте. Избыточное потребление животных жиров и быстрых углеводов приводит к образованию свободных жирных кислот в кишечнике, которые с кровотоком поступают в печень и откладываются там в виде жира. Постепенно это приводит к нарушению обмена веществ и может вызвать жировой гепатоз, терминальной стадией которого является цирроз печени.
Продукты, содержащие фруктозу, также негативно влияют на работу печени. Фруктоза полностью метаболизируется ферментами печени, что создаёт дополнительную нагрузку на гепатоциты.

Лечением печени занимается врач-гастроэнтеролог.

Информацию подготовила: д.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Мария Владимировна Матвеева

✨Всемирный день борьбы с гепатитом отмечается ежегодно 28 июля.
Датой для его учреждения стал день рождения американского врача Баруха Самюэля Блумберга, лауреата Нобелевской премии, который открыл вирус гепатита В и изучил его патологическое воздействие на печень.

❗Гепатит – это воспаление печени, которое может быть вызвано многими инфекционными и неинфекционными факторами, в том числе алкоголем, некоторыми фармакологическими препаратами и др. Однако наиболее частой причиной возникновения гепатита являются вирусы. В настоящее время известно пять вирусов гепатита, каждый из которых представляет опасность для человека: A, B, C, D и E.
📌 Заражение вирусными гепатитами происходит различными способами:
👉 Вирусы гепатитов A и E передаются преимущественно через загрязненную воду, пищевые продукты и грязные руки.
👉 Передача вирусов гепатита B, C и D осуществляется через кровь (при инъекционном введении наркотических средств, использовании нестерильного инструментария при нанесении татуировок, пирсинге, проведении косметических, маникюрных, педикюрных и других процедур, связанных с нарушением целостности кожи и слизистых оболочек), а также при незащищенном половом контакте от инфицированной матери ребенку во время родов.
☝Наибольший риск инфицирования вирусами гепатита B, C и D связан с потреблением наркотических средств инъекционным путем.
☝ Сохраняется риск инфицирования во время переливания препаратов крови, если были нарушены требования к их заготовке и использованию.

✅ Действенными профилактическими мероприятиями против заболевания являются соблюдение гигиены, внимательность при переливании крови и осторожность при выборе половых партнеров.
✅ Немалое значение в профилактике имеет распространение информации о путях заболевания, необходимости иммунизации, соблюдения правил гигиены и прохождение диспансеризации.

📍 Главная защита от гепатитов А и В – вакцинация. При этом важно отметить, что вакцина против гепатита В опосредованно защищает человека и от вируса гепатита D, поскольку данный вирус может размножаться только в присутствии вируса гепатита В.
📍Вакцины против гепатитов А и В эффективны и безопасны. Иммунизация населения против гепатита В проводится в рамках национального календаря профилактических прививок
📍 Вакцина против гепатита С не разработана, что связано с высокой изменчивостью вируса. Однако, в последние годы достигнуты значительные успехи в лечении хронического гепатита С. Прорыв в лечении связан с появлением новых высокоэффективных и безопасных препаратов, которые позволяют полностью вылечится от гепатита С.