Публикации

⚽Физическая активность: с чего начать?

Заниматься физической активностью можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов физических упражнений.

Каким образом организовать свои тренировки дома?
Утро желательно начинать с зарядки. Размяться можно во время похода в магазин, на прогулке с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления (если нет гантелей), обеспечьте доступ кислорода - откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности физических нагрузок.

Желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!

Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай

⚡️16.08.23г. в Департаменте здравоохранения прошел обучающий семинар по работе с жителями региона в соцсетях, а также повышению качества контента в аккаунтах медорганизаций.

В семинаре приняли участие более 60 специалистов городских и районных медорганизаций во главе с начальником департамента Робертом Фидаровым🤝

«Все наши подведомственные учреждения обязаны не просто иметь аккаунты в соцсетях, но и вести свои страницы, собирать обратную связь, помогать жителям в решении их вопросов. Уверен, семинары с экспертами ЦУРа очень полезны для улучшения работы специалистов медорганизаций», - сказал Роберт Фидаров.

Специалисты томского Центра управления регионом с руководителем Максимом Лукониным поделились с участниками актуальными тенденциями в сфере социальных сетей и тем, как улучшить обратную связь с жителями региона. Помимо этого спикеры разобрали реальные примеры из практики👌

#ОГАУЗБСМПгТомск

❓Как повысить уровень ежедневной физической активности

Физическая активность - один из главных компонентов здорового образа жизни. Регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает.

Первый шаг на пути к повышению физической активности – встать со своего кресла!🏃
1. Думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья.
2. Выберите вид активности, который вам нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
3. Начните с малого, то есть с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. По возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком.
4. Минимальная продолжительность одного занятия в день должна быть не менее 30 минут.
6. Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь - ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, далее постепенно увеличивайте время прогулок пешком и добавляйте новые дни. Ходите пешком на более дальние расстояния, например 15 минут вместо 10 и увеличивайте количество дней, когда занимаетесь. После того, как вы выберете правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия вы можете пожелать добавить велопрогулки в выходные дни.
7. Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий, например, носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде.

Сделайте занятия физической активностью частью вашего образа жизни.

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Шаттыкова Мадина Кыдырбаевна

#БСМПТомск #Спасибодоктору

💬Близится к завершению очередная рабочая неделя.... но не для всех, потому что наша больница работает круглосуточно и без выходных! За эти дни нашими врачами пролечены и проконсультированы сотни пациентов. И нам очень приятно читать и делиться с вами их отзывами в адрес работников БСМП 💕

Стартовала неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.

✅Чтобы не допустить нарушений пищеварения, важно правильно питаться. Включать в рацион достаточное количество клетчатки, снижать потребление трансжиров и полуфабрикатов.

✅Пациентам при наличии язвенной или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни необходимо придерживаться специальной диеты .

✅Важно проходить диспансеризацию и профосмотры, чтобы
убедиться в отсутствии злокачественных новообразований желудка и толстой кишки.