Публикации

#полезнознать
Идеи для полезного перекуса

Здоровье — бесценный ресурс, который нужно беречь в любом возрасте!

🔹Отношение человека к своему самочувствию проанализировало социологическое агентство «Вебер». Так, 48% респондентов рассказали, что следят за своим здоровьем, такая же доля россиян не проходят диспансеризацию даже раз в несколько лет. При плохом самочувствии почти две трети россиян (65%) лечатся самостоятельно и лишь в крайнем случае обращаются к врачам.

Напоминаем, что зачастую самолечение может не улучшить, а навредить здоровью. Посмотрите карточки и берегите себя🤝

#полезнознать
Как отказаться от курения?

1. Займитесь физической активностью.
По данным исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой.
Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает Вас сильнее не только физически, но и психологически.

2. Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий.
Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека.
Проанализируйте и опишите все моменты, когда Вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом Вы сможете вычислить триггерные ситуации, которые побуждают Вас тянуться к пачке с сигаретами.
Нужно попробовать видоизменить эти ситуации. Если Вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай.
Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров.
При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство ненадолго, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить, и Вы приседаете несколько раз или просто открываете окно и делаете несколько глубоких вдохов.
Конечно, Вы не избавитесь от зависимости сразу, но такой подход позволит снизить количество потребляемого никотина, что, несомненно, является серьезным шагом на пути к успеху.

3. Обратитесь к специалисту.
Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина.
Врач-терапевт или врач-нарколог может назначить препараты, которые облегчат процесс отказа от никотина.
Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только доктор.
С таким же запросом можно обратиться к врачу-психотерапевту, который поможет найти причины, которые заставляют Вас тянуться к сигарете, и подскажет как скорректировать образ жизни, чтобы снизить зависимость к никотину.

4. Используйте комбинированный подход.
Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично Вам. Такой подход значительно повысит Ваши шансы на успех.

Будьте здоровы!

Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

Изображение от Freepik.com
Источник: https://clck.ru/38kDT6

#итогинедели

#полезнознать
Основная причина заболеваний щитовидной железы – нехватка йода!

Россия относится к странам с доказанным природным дефицитом йода.

Фактическое потребление йода жителями России по-прежнему остается на низком уровне и составляет в среднем всего 40–80 мкг в день, что в 3 раза меньше установленной нормы (150–250 мкг в день). В медицинские учреждения ежегодно обращаются более 1,5 млн взрослых и 650 тыс. детей с различными заболеваниями щитовидной железы.
У детей и взрослых в 65–95% случаев причиной заболеваний щитовидной железы является недостаточное потребление йода.

Хронический дефицит йода, особенно на этапе внутриутробного развития, приводит к печальным последствиям: развитию умственной и физической отсталости у детей, кретинизму, а также способствует развитию заболеваний щитовидной железы, невынашиванию беременности.

Йододефицитные заболевания (ЙДЗ) – патологические состояния, развивающиеся в результате дефицита йода в питании.
По определению, все ЙДЗ у взрослого населения могут быть предотвращены с помощью нормализации потребления йода, тогда как изменения, вызванные нехваткой данного микроэлемента на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте, являются необратимыми и практически не поддаются лечению.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила д.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мария Владимировна Матвеева

Изображение от Freepik.com

Источник: https://clck.ru/38kDT6