Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу комбинацию из нескольких эмоций – страх, печаль, стыд и чувство вины, по незначительным поводам.
Тревожность может проявляться длительными, затяжными и ежедневными симптомами, которые значительно снижают качество жизни человека, либо короткими всплесками, панические атаки.
До сих пор нет единого мнения о причинах тревожности у людей. Преобладает точка зрения, что тревожность имеет частично врожденную, частично приобретенную природу. Имея некоторую генетически обусловленную склонность к тревожности, человек, в результате неправильных действий родителей, педагогов, внутренних конфликтов и других социально обусловленных причин, со временем приобретает ее.
Таким образом, с тревогой и тревожностью «сталкиваются» в большей или меньшей степени все люди и знание техник по снижению тревожности становится актуальным вопросом⬇️
💚Замедлите дыхание. При тревоге дыхание обычно учащается – это естественная реакция на потенциальную опасность. Поэтому наша задача – успокоить его
💚Переключите внимание на тело. Тело хорошо «перетягивает» на себя внимание и помогает выйти из цикла тревоги. И хотя физическая активность – мощный антистресс, за счет переработки гормонов стресса и включения эндорфинов, не обязательно заниматься только ей. Можно еще принять контрастный душ или теплую ванну, заняться любимым рукоделием или просто начать активно растирать ладони и каждый палец, попрыгать, потопать и покричать. Попробуйте прислушаться к тому, что ваше тело хочет прямо сейчас, – и сделайте это.
💚«Загрузите» другие части мозга. При тревоге и тревожности некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, поэтому нужно включить другие участки, чтобы сместить внимание. Например, поговорить с другом, включить фильм или любимую песню, заняться уборкой.
💚Избавляемся от навязчивых мыслей. Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать.
💚Подумайте о том, что вас беспокоит, и проговорите это вслух, например: «У меня есть мысль, что завтра разговор с другом пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». После этого Вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Если же Вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать – пожалуйста, обратитесь за квалифицированной помощью помощью к специалисту психологу, врачу-психотерапевту.
Источник: https://clck.ru/37EZee
💚БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
#ОГАУЗМСЧСтроительТомск
Тревожность может проявляться длительными, затяжными и ежедневными симптомами, которые значительно снижают качество жизни человека, либо короткими всплесками, панические атаки.
До сих пор нет единого мнения о причинах тревожности у людей. Преобладает точка зрения, что тревожность имеет частично врожденную, частично приобретенную природу. Имея некоторую генетически обусловленную склонность к тревожности, человек, в результате неправильных действий родителей, педагогов, внутренних конфликтов и других социально обусловленных причин, со временем приобретает ее.
Таким образом, с тревогой и тревожностью «сталкиваются» в большей или меньшей степени все люди и знание техник по снижению тревожности становится актуальным вопросом⬇️
💚Замедлите дыхание. При тревоге дыхание обычно учащается – это естественная реакция на потенциальную опасность. Поэтому наша задача – успокоить его
💚Переключите внимание на тело. Тело хорошо «перетягивает» на себя внимание и помогает выйти из цикла тревоги. И хотя физическая активность – мощный антистресс, за счет переработки гормонов стресса и включения эндорфинов, не обязательно заниматься только ей. Можно еще принять контрастный душ или теплую ванну, заняться любимым рукоделием или просто начать активно растирать ладони и каждый палец, попрыгать, потопать и покричать. Попробуйте прислушаться к тому, что ваше тело хочет прямо сейчас, – и сделайте это.
💚«Загрузите» другие части мозга. При тревоге и тревожности некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, поэтому нужно включить другие участки, чтобы сместить внимание. Например, поговорить с другом, включить фильм или любимую песню, заняться уборкой.
💚Избавляемся от навязчивых мыслей. Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать.
💚Подумайте о том, что вас беспокоит, и проговорите это вслух, например: «У меня есть мысль, что завтра разговор с другом пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». После этого Вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Если же Вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать – пожалуйста, обратитесь за квалифицированной помощью помощью к специалисту психологу, врачу-психотерапевту.
Источник: https://clck.ru/37EZee
💚БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
#ОГАУЗМСЧСтроительТомск
Источник: https://vk.com/wall-177503125_1028
Пост №7973, опубликован 22 дек 2023
