Публикации

Поговорим сегодня об одном из методов совладания со стрессом — о дыхательной гимнастике. Что это и как она может помочь?
💚Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и внутренних органов под воздействием массажа брюшной полости диафрагмой.

❗Стресс — это реакция организма на изменения окружающей среды. Есть два отдела нервной системы: симпатический и парасимпатический. Оказывается, вдох и выдох существенно влияют на работу этих отделов. Вдыхая и выдыхая правильно и осознанно, мы получаем возможность управлять своим состоянием.

Симпатическая нервная система активизируется, когда мы находимся в опасности. Ее функция — реализовать одну из защитных стратегий при стрессе «бей/беги». Парасимпатическая нервная система отвечает за гомеостаз. Когда она активна, организм находится в состоянии восполнения ресурсов: отдыха, переваривания пищи и т.д.
При длительном стрессе происходит перевозбуждение симпатической нервной системы и торможение парасимпатической. Нарушается работа блуждающего нерва. Это десятая пара черепно-мозговых нервов, регулирующая колоссальное количество функций организма.

💚Дыхание — единственная функция, через которую мы получаем доступ к блуждающему нерву и парасимпатической нервной системе. С помощью дыхания мы можем регулировать их работу. Необходимо убрать признаки «стрессового дыхания».

При стрессе психологи рекомендуют техники дыхания животом, которые идут на счет. Это режимы: «квадрат», «4-7-8» и «6-3-9». Во-первых, они позволяют стабилизировать эмоциональное состояние. Во-вторых, учат правильно дышать на постоянной основе. Вот пример одной из них👇
Техника «6-3-9»: вдыхаем, считая до шести; задерживаем дыхание на три счета; выдыхаем, считая до девяти.

Также парасимпатическую систему можно активировать с помощью медитаций👇
💚Медитация — это умственное действие, направленное на приведение психики в состояние углубленной сосредоточенности. Многие ученые долгое время воспринимали медитацию критически, но сегодня существуют доказательства того, что медитация способствует выработке гормона счастья дофамина. Помимо этого, правильно выполненные практики позволяют замедлиться, отпустить напряжение в теле, снизить уровень беспокойства и тревожности.
Также массаж активных биологических точек:
-между бровей;
-на запястье;
-в ложбинке между указательным и большим пальцем.

Источник: https://clck.ru/37fkty
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!💚

#ОГАУЗМСЧСтроительТомск

Сегодня поговорим об одном интересном способе совладания со стрессом, таком как библиотерапия. Как она работает и что можно скорректировать с её помощью?👇

💚Библиотерапия – метод психотерапии, использующий литературу как одну из форм лечения словом. Применяется для коррекции психического состояния с помощью направленного чтения специально подобранной литературы. При библиотерапии может использоваться как научно-популярная литература, например, книги о психотерапии, так и художественная.

Благодаря особому терапевтическому эффекту от идентификации с героями, чувствования их переживаний и другим исцеляющим состояниям, успокоение, удовольствие, повышение активности, происходит прояснение неразрешенных конфликтов человека, личностных проблем, изменение настроения.

Библиотерапия представляет собой психотерапевтическую методику для психолога и психотерапевта.

📜Психотерапия при помощи чтения книг применялась еще со времен Средневековья, когда считалось, что каждая книга сакральна, хотя отдельные теории о терапевтическом значении литературы появились гораздо раньше. Например, в древнем Египте, над входом в библиотеку фараона Рамзеса II висела табличка «Аптека для души».

Однако метод библиотерапии стал популярен лишь в XVIII веке. Современный термин «библиотерапия» появился в 1916 году, а в середине XX века стал использоваться повсеместно и вошел в психологические словари.

Так что же можно скорректировать с помощью библиотерапии? Чаще всего библиотерапия помогает при комплексной коррекции психологических расстройств, тревожности, депрессии, душевной боли от потери близкого человека или при проблемах в отношениях с другими людьми.

💚Как работает библиотерапия?
Первый шаг – найти нечто общее между собой и одним из героев книги или увидеть что-то знакомое в ситуации, в которой оказываются персонажи.
Второй шаг – создать эмоциональную близость с «узнанным»/«понятым» героем или ситуацией. Стоит только проникнуться книгой и начать сопереживать, как история становится почти личной.
Третий шаг – необходимо прийти к пониманию того, что мы не одиноки со своей проблемой и существуют различные способы справиться с ней. Это не означает, что вы должны поступать точно так же, как герой книги. Вы просто делаете для себя выводы о возможных вариантах развития событий и перестаете страшиться неизвестного и собственных эмоций.

💚Чтобы самому найти нужную библиотерапевтическую книгу, сначала найдите все книги по интересующей вас проблеме. Это можно сделать с помощью тематических подборок в СМИ, обзоров критиков, блогеров. После этого приступайте к отсеву «лишних» книг. Уберите из списка нелюбимых авторов и нелюбимые жанры.

Берите оставшиеся книги читайте или слушайте их. Но помните, как только вы почувствуете эмоциональный дискомфорт, прекратите чтение. Возможно, вы еще вернетесь к этой книге, но в методе библиотерапии не нужно цепляться за дочитывание истории до конца, особенно если это дается с явным трудом. В терапевтической литературе все должно быть по душе. В этом и есть ее суть – создать островок безопасности в мире переживаний и тревог.

В основе библиотерапии, безусловно, лежит этика и практика психолога. Но обязательно в сочетании с третьим слагаемым – книги. Библиотерапевт – это психолог с большим репертуаром литературы за разные периоды истории.

Источник:
https://clck.ru/37hUjr
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!💚

#ОГАУЗМСЧСтроительТомск

Артроз коленного сустава, гонартроз – хроническое заболевание коленного сустава, дегенеративным изменением хрящевой, соединительной и костной ткани. Гиалиновый хрящ основная ткань с низким коэффициентом трения, обеспечивает беспрепятственное скольжение суставных поверхностей, при разрушении не восстанавливается а перерождается в грубый фиброзный хрящ. Артроз вызывает ограничение движения, болевой синдром.

Гонартроз может проявляться по-разному. В начале симптомы включают умеренную преходящую боль во время физической нагрузки. Болевой синдром может усиливаться, сопровождаться ограничением подвижности, потере стабильности коленного сустава. Интенсивность симптомов у пациентов различается, заболевание прогрессирует медленно, в основном развивается у людей старше 45 лет. Женщины в большей степени подвержены развитию артроза.

❗Причины развития. Факторы увеличивающие риск развития и быстрого прогрессирования гонартроза:
1. Возраст – по мере взросления способность хряща к заживлению снижается.
2. Ожирение – избыточный вес увеличивает нагрузку на все функции организма.
3. Наследственная предрасположенность – включает генетические мутации, унаследованные .формы костных аномалий, которые повышают риск формирования артроза.
4. Пол – женщины в большей степени подвержены остеоартрозу.
5. Другие болезни - люди с ревматоидными заболеваниями, подагрой более склонны к артрозу.

❗Симптомы артроза коленного сустава
- Боль, которая усиливается при движении и немного стихает во время отдыха
- Ранняя утренняя скованность
- Уменьшение диапазона движений
- Боль после длительного сидения, положения лежа
- Увеличение размеров коленного сустава
- Хруст в колене во время движения

💚Консервативное лечение Артроза коленного сустава включает:
1. Работа с лишним весом. Даже незначительное уменьшение веса снижает интенсивность болей.
2. Физическая активность. Укрепление мышечного каркаса делает коленный сустав более стабильным, растяжка способствует сохранению подвижности и гибкости колена.
3. Прием безрецептурных обезболивающих, противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен.
4. Внутрисуставные уколы гиалуроновой кислоты. Стероиды обладают мощным противовоспалительным эффектом, гиалуроновая кислота входит в состав внутрисуставной смазывающей жидкости.
5. Ношение ортопедических устройств. В зависимости от цели врач может назначить «разгрузочные» или «поддерживающие» ортезы, фиксирующие колено.
6. Физиотерапия, ЛФК являются обязательным этапом консервативного лечения и реабилитации.

💚При неэффективности консервативного лечения выполняют хирургическое лечение:

1. Артроскопия. Операция заключается в введении внутрисуставного эндоскопа с камерой и других хирургических инструментов в полость коленного сустава через маленькие доступы. В процессе артроскопии хирург удаляет поврежденный участок хряща и другие дефекты. Повреждение мениска является абсолютным показанием к выполнению артроскопии. Чаще выполняется у молодых пациентов 55 лет и младше.
2. Операция по замене коленного сустава (эндопротезирование). Операция заключается в замене повреждённого коленного сустава эндопротезом, изготовленным из металлического сплава. Выполняется у пациентов с деформирующим артрозом.

💚Реабилитация при гонартрозе является ключевым этапом лечения, имеет значение для восстановления функциональной активности и контроле симптомов. Физиотерапия необходима как на этапе консервативного лечения, так и после хирургического лечения. Комплексы адаптированных упражнений, разработанные реабилитологами, направлены на медленное восстановление.

Травматологи-ортопеды ОГАУЗ «МСЧ «Строитель» специализируются на комплексном лечении артроза коленного сустава, в клинической практике используют передовые методы диагностики и лечения. Индивидуальный подход, комплексная оценка состояния опорно-двигательного аппарата, лечение в соответствии с международными стандартами – факторы, гарантирующие высокие показатели лечения пациентов с артрозом коленного сустава.
Информация о том, как проконсультироваться с нашими специалистами — https://clck.ru/37wBzk

Источник: https://clck.ru/37wBzp
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!💚

#ОГАУЗМСЧСтроительТомск

Канцерогены в пище? Роль питания в возникновении и развитии злокачественных опухолей привлекает к себе внимание ученых – пища может быть источником многих опасных для здоровья веществ.
Канцерогены в пищу могут попадать из естественных источников природного происхождения в результате загрязнения почвы и воды человеком, как следствие современных методов сельскохозяйственного производства, хранения, переработки и упаковки пищи.
Канцерогены могут образовываться в продуктах в результате их кулинарной обработки и приготовления.

❗Жаренье на сковородке – вредный для здоровья способ приготовления пищи. Специалисты доказали, что экстракты мясных продуктов после прожаривания в 10-50 раз сильнее повреждают гены клетки, чем экстракты запеченных и отварных продуктов.
В некоторых инструкциях к фритюрницам сказано, что, залив в них масло, им можно пользоваться до 20 раз. Но в повторно разогреваемых жирах образуется огромное количество канцерогенов. Жир для приготовления пищи можно использовать только один раз!

Следует стараться меньше жарить пищу, никогда не пережаривать продукты до появления на них корочки, не использовать повторно оставшийся на сковородке жир. После каждого использования сковородки следует обязательно полностью убирать нагар, в котором содержится очень много канцерогенов.

💚Выходом из положения для любителей жареных продуктов являются сковороды с тефлоновым покрытием, на которых пища не пригорает. Проведенные исследования показали, что при жарении пищи на сковородах с тефлоновым покрытием образуется значительно меньше канцерогенов по сравнению с жарением на обычных сковородах.

❗Еще более опасным является копчение пищи. Коптильный дым является прекрасным консервантом, придает пище приятный вкус, поэтому издревле люди коптили мясные и рыбные продукты с целью их сохранения и улучшения вкусовых ощущений. При копчении мясных, рыбных и других продуктов в них попадает и образуется большое количество канцерогенных полициклических углеводородов и нитрозосоединений. Они опасны для здоровья.

💚При варке и тушении в продуктах практически не образуются канцерогены, поэтому эти способы должны стать повседневными при приготовлении пищи. Хорошим способом, с точки зрения онкологической безопасности, является приготовление пищи в пароварках. При тепловой обработке водяным паром в продуктах не образуются канцерогены, и при этом потери ценных веществ и вкусовых качеств значительно меньше, чем при обычной варке в воде.

Безопасно готовить и особенно повторно разогревать пищу в микроволновых печах, в них продукты подвергаются щадящей и менее длительной термической переработке, в продуктах образуется меньше канцерогенов, а с другой стороны, меньше разрушаются витамины и другие полезные вещества, для кулинарной обработки пищи в микроволновых печах не требуется жиров.

💚С целью диетической профилактики рака следует ограничить употребление жареной на жиру пищи, белковых продуктов после высокотермической переработки. При приготовлении пищи следует руководствоваться принципами здоровой кулинарии: подвергать белковую пищу щадящей тепловой обработке, не жарить продукты, а лучше варить и тушить, не употреблять чрезмерно горячие пищу и питье, широко использовать микроволновую печь, сковороды с тефлоновым покрытием.

Источник: https://clck.ru/37zU32

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!💚

#ОГАУЗМСЧСтроительТомск

Дорогие пациенты, обращаем ваше внимание, что с 16.01.2024г в ОГАУЗ «МСЧ «Строитель» действует обновленный прейскурант платных услуг, будьте внимательны💚

Подробности в специальном разделе а нашем сайте➡️ https://clck.ru/35qpb9

#ОГАУЗМСЧСтроительТомск