Публикации

Стресс и здоровье

Крупы, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт

Каждая крупа уникальна и несет свою пользу. Идеальным считается тот рацион, в котором присутствует максимальное разнообразие цельнозлаковых круп.

Овес богат клейковиной, которая смягчает и обволакивает слизистую желудка, поэтому овсянку часто рекомендуют включать в рацион людям, страдающим гастритом.
Рис обладает укрепляющим свойством, поэтому он является одним из блюд, которое показано к употреблению после приступа диареи.
Гречка богата железом, магнием, фосфором, медью и марганцем. Грубая клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, выводит излишки холестерина, снижает риск развития диабета и борется с артериальной гипертонией.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Подчиненова Дарья Васильевна

Жиры: польза или вред?

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но и благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Режим труда и отдыха — это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца, года. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. В течение рабочего дня необходимо делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы на другой вид деятельности: во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда необходимо отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Также очень важно правильно организовать отдых вне работы. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, например, 8 часов отводится для работы, а оставшиеся 16 – время отдыха (в том числе сон). Это вовсе не означает состояния полного покоя. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Если труд не сменяется вовремя отдыхом, он приводит к переутомлению организма, которое быстро проходит, как только организму предоставляется отдых. Если переутомление носит постоянный характер, человека будут беспокоить усталость, раздражительность, слабость, вплоть до апатии, профессиональное выгорание, снижение иммунитета, частые простудные заболевания или обострение хронических.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Исмаилова Наргиз Раджабовна

17 июля в 11.00 в группе ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в Вконтакте [club39950093|Будь здоров, Томск!] пройдет прямой эфир «Как сохранить здоровье мозга: рекомендации врача».

Спикером выступит доктор медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Матвеева Мария Владимировна.

В конце прямого эфира зрители смогут задать спикеру вопросы по теме.