Публикации

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но и благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Режим труда и отдыха — это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца, года. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. В течение рабочего дня необходимо делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы на другой вид деятельности: во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда необходимо отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Также очень важно правильно организовать отдых вне работы. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, например, 8 часов отводится для работы, а оставшиеся 16 – время отдыха (в том числе сон). Это вовсе не означает состояния полного покоя. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Если труд не сменяется вовремя отдыхом, он приводит к переутомлению организма, которое быстро проходит, как только организму предоставляется отдых. Если переутомление носит постоянный характер, человека будут беспокоить усталость, раздражительность, слабость, вплоть до апатии, профессиональное выгорание, снижение иммунитета, частые простудные заболевания или обострение хронических.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Исмаилова Наргиз Раджабовна

17 июля в 11.00 в группе ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в Вконтакте [club39950093|Будь здоров, Томск!] пройдет прямой эфир «Как сохранить здоровье мозга: рекомендации врача».

Спикером выступит доктор медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Матвеева Мария Владимировна.

В конце прямого эфира зрители смогут задать спикеру вопросы по теме.

В Томской области стартовала акция #НеДайБолезниШанс

🎁В рамках акции жители Томской области старше 18 лет, прошедшие первый этап диспансеризации или профилактический медицинский осмотр, могут стать обладателями призов.

👆Как стать участником акции – в нашей инфографике, а также по ссылке - https://clck.ru/34xAuE

Вред употребления алкоголя для головного мозга

Головной мозг — это главный регулятор всей деятельности организма. Этот орган нервной системы отвечает за все органы чувств, координирует движения, дает человеку возможность произносить и понимать слова, общаться с другими людьми, планировать дела и мечтать. При этом он постоянно поддерживает действие всех жизненно необходимых органов, в том числе и тех, работа которых не зависит от человеческого мышления или желания.

Алкоголь на головной мозг воздействует напрямую и опосредованно. Этанол и продукты его метаболизма напрямую оказывают токсическое влияние на клетки головного мозга – нейроны, приводя к их гибели.
Опосредованно страдает мозговое кровообращение. У людей, которые употребляют алкоголь, кровеносные сосуды, особенно мелкие артерии и капилляры, извитые и очень хрупкие. Такие анатомические изменения приводят к снижению интенсивности кровоснабжения головного мозга и угнетению работы нервных центров, ответственных за регуляцию высшей нервной деятельности: нарушается память, снижается способность сосредоточиться и сконцентрировать внимание, мышление становится узким, а речь -скудной, значительно сужается круг интересов. В дальнейшем, при продолжающемся употреблении алкоголя, в связи с длительным недостаточным кровоснабжением головного мозга, вышеописанные симптомы усугубляются, а также, присоединяются координаторные нарушения (неустойчивость при ходьбе, нарушение координации движений в руках, ногах).

Если посмотреть на мозг человека, систематически употребляющего алкоголь, в нем будут заметны ярко выраженные патологические изменения: извилины головного мозга истончаются, а полушария постепенно уменьшаются в размерах. К сожалению, эти процессы носят необратимый характер, и даже после длительного воздержания от алкоголя мозг не придет к изначальному состоянию, а нервные клетки не восстановятся.

Помните: безопасного количества алкоголя не существует.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Исмаилова Наргиз Раджабовна

Польза грецких орехов для здоровья

1. Грецкие орехи полезны для здоровья головного мозга и предотвращают развитие депрессии: омега-3 жирные кислоты необходимы для мембран нервных клеток, улучшения синаптической пластичности и памяти.

2. Улучшают здоровье сердца: омега-3 жирные кислоты увеличивают выработку хорошего холестерина.

3. Предотвращают рак: ежедневное употребление нескольких грецких орехов может снизить риск развития рака через подавление воспаления.

4. Поддерживают здоровье костей: грецкий орех содержит незаменимую жирную кислоту, известную как альфа-линоленовая кислота. Эта кислота помогает костям становиться крепче.

5. Способствуют улучшению сна: грецкий орех содержит мелатонин, который способствует хорошему сну.

6. Облегчают запоры и работу пищеварительной системы: грецкий орех содержит большое количество клетчатки, которая полезна для поддержания здоровья пищеварительной системы.

7. Укрепляют иммунитет: грецкие орехи содержат большое количество антиоксидантов, которые поддерживают иммунную систему в здоровом состоянии.

8. Увлажняют кожу: обладательницы сухой кожи могут ежедневно наносить на кожу теплое масло грецкого ореха. Масло полезно для увлажнения кожи. Оно также питает кожу изнутри и способствует росту здоровых клеток кожи.

9. Избавляют от темных кругов: регулярно наносите теплое масло грецкого ореха для осветления темных кругов под глазами. Оно также действует как успокаивающее средство. Масло грецкого ореха снимает отеки под глазами и помогает вернуть коже сияние и блеск.

10. Предотвращают появление перхоти: масло грецкого ореха широко используется в маслах для волос благодаря своим богатым увлажняющим свойствам. Оно действует как 100% натуральное средство против перхоти.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова