Публикации

Профилактика развития инсульта

Инсульт переводится с латинского языка как «удар» и обозначает острое нарушение мозгового кровообращения, характеризующееся внезапным (в течение нескольких минут, часов) появлением очаговой (двигательных, речевых, чувствительных, координаторных, зрительных и других нарушений) и/или общемозговой (изменения сознания, головная боль, тошнота, рвота) неврологической симптоматики, которая сохраняется более 24 часов и может привести к летальному исходу или инвалидизации человека.

Все факторы риска развития инсульта можно условно разделить на управляемые и неуправляемые.
Неуправляемые (факторы, которые мы не можем изменить):
• возраст (с возрастом риск заболевания увеличивается);
• мужской пол (инсульт у мужчин встречается примерно на 30% чаще, чем у женщин);
• отягощенная наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям;
• аномалии развития сосудов головного мозга.

Управляемые (факторы, на которые мы можем и должны повлиять), в соответствии с клиническими рекомендациями:
• артериальная гипертензия любого происхождения, инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия);
• повышенный уровень холестерина в крови (дислипопротеинемия);
• табакокурение, употребление алкоголя;
• низкий уровень физической активности;
• длительное психоэмоциональное напряжение или острый стресс.

До 90% инсультов можно предотвратить, если вовремя начать профилактику факторов риска:
• Контроль уровня артериального давления (менее 140/90!) и строгое следование всем рекомендациям врача при лечении артериальной гипертензии (изменение образа жизни и медикаментозная терапия).
• Отказ от курения. Курение увеличивает риск развития инсульта в 2,5-5 раз.
• Отказ от употребления алкоголя. Систематическое употребление алкоголя приводит к изменениям структуры сосудистой стенки, она становится ломкой и истончённой, что повышает риск развития инсульта. Помните, не существует безопасных доз алкоголя!
• Рациональное питание – ограничение жирной пищи, легкоусвояемых углеводов, поваренной соли; увеличение потребления овощей и фруктов – не менее 400 грамм в сутки.
• Контроль веса (ИМТ (индекс массы тела) менее 25; ИМТ = вес, кг / (рост, м)2).
• Физическая активность – регулярная физическая нагрузка минимум 30-40 мин в день 3-4 раза в неделю.
• Контроль уровня холестерина и сахара в крови.
• Умение владеть собой. 1 из 6 инсультов связан с психологическим состоянием. Умение правильно справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.
• Регулярное прохождение медицинских осмотров и диспансеризации.

Помните! Болезнь легче предупредить, чем лечить. Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Григорян Роза Араевна

В телеэфире программы «Утро России. Томск» на канале ГТРК «Томск» кандидат медицинских наук, заведующий отделом рационального питания, врач-педиатр ОГБУЗ «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Светлана Станкевич рассказала о пользе ягод и особенностях их употребления.

Посмотреть запись видеоэфира можно перейдя по ссылке:
https://clck.ru/35Mn35

Овощи и фрукты благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, витаминами и минералами. А кроме этого, являются источником фитонутриентов – веществ, которые содержатся в растениях и обладают широким спектром положительных эффектов на организм человека (укрепляют капиллярную стенку, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами). В отличие от витаминов и минералов фитонутриенты не являются незаменимыми веществами, но их употребление дает дополнительную пользу для здоровья. Именно фитонутриенты обеспечивают разнообразное окрашивание овощей и фруктов, поэтому не ограничивайтесь огурцами или яблоками, чтобы получить весь спектр полезных веществ. Так, например мякоть тыквы оказывает смягчающий и защитный эффекты на слизистую оболочку желудка. Аналогичными свойствами обладает и картофель, именно поэтому его часто рекомендуют включать в рацион людей с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Гранат, за счет своих вяжущих свойств снижает выработку желудочного сока, уменьшает воспалительную реакцию слизистой желудка. Такие ягоды, как черника, клюква, голубика обладают противомикробными свойствами, нормализуют кишечную микрофлору. Свежий или размоченный инжир оказывают слабительный и мочегонный эффекты.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

О пользе отрубей

Отруби – это побочный продукт мукомольного производства, представляющий собой твердую оболочку зерна злаков. В своем составе содержит пищевые волокна, которые практически не перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта человека, но перерабатываются микрофлорой кишечника. Многочисленные данные указывают на то, что пищевые волокна являются незаменимой частью сбалансированного рациона питания и влияют не только на сам процесс пищеварения, но и на состояние организма в целом. Пищевые волокна являются не только субстратом для питания микробиоты кишечника, но так же необходимы для синтеза некоторых групп витаминов, например таких как витамин К, а также влияют на формирование каловых масс и их электролитный состав, способны адсорбировать токсические вещества и желчные кислоты.
Естественным источником пищевых волокон также являются овощи и фрукты, некоторые злаки, необработанные сорта круп, бобовые.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

Польза летних игр на свежем воздухе!