Публикации

Добавляем овощи и фрукты в свой рацион

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, что связано со снижением риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Также они являются источником фитонутриентов – веществ, которые содержатся в растениях и обладают широким спектром положительных эффектов на организм человека: укрепляют капиллярную стенку, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В отличие от витаминов и минералов фитонутриенты не являются незаменимыми веществами, но их употребление дает дополнительную пользу для здоровья. Именно фитонутриенты обеспечивают разнообразное окрашивание овощей и фруктов. Овощи и фрукты красного, оранжевого и желтых цветов богаты каротиноидами, которые участвуют в синтезе витамина А, защищают сердечно-сосудистую систему, обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами.

Ресвератрол – фитонутриент, который содержится в винограде, орехах и ягодах, оказывает благотворное действие на когнитивные способности, обладает онкопротективными свойствами.

Во многих растительных продуктах содержатся полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. Они способны связывать свободные радикалы — агрессивные молекулы, которые могут навредить нормальной работе клеток организма.

Правильно питайтесь и будьте здоровы! 🍏

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Подчиненова Дарья Васильевна

Упражнение «Опора» для развития навыков стрессоустойчивости

Предлагаем Вам психологическое упражнение, которое поможет переключить внимание, совладать со стрессом и привести в норму своё эмоциональное состояние.

Инструкция: сядьте, займите удобное положение, спина прямая, ненапряженная, плечи опущены. Можно закрыть глаза. Все внимание перенесите на Ваши ноги, как они плотно и устойчиво стоят, почувствуйте, как Ваши ступни соприкасаются с поверхностью обуви/пола.
Побудьте в этом положении тела несколько минут.

Теперь откройте глаза, оглядитесь вокруг и назовите то, что окружает Вас:
• 5 вещей, которые Вы видите;
• 4 звука, которые Вы слышите;
• 3 запаха, которые Вы чувствуете;
• 2 вещи, которые Вы можете попробовать на вкус (если такие вещи имеются рядом с Вами);
• 1 вещь, которую Вы можете потрогать.

Берегите свое ментальное и физическое здоровье!

Информацию подготовили: медицинские психологи ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Елена Олеговна Шахрай и Александра Федоровна Петрова

Осторожно, энергетические напитки!

Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Некоторые упражнения на растяжку можно тоже выполнять сидя на рабочем месте.
Упражнения придадут Вам бодрость и силу, наполнят энергией, позволят более эффективно выполнять умственные задачи в течение рабочего дня.

Будьте физически активными!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова


#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск

Перерывы в работе полезны для здоровья

Работа целый день без перерыва может закончиться серьезными болезнями, считают ученые из Великобритании. Исследователи подсчитали, что как минимум один из четырех трудоголиков, которые подолгу сидят в одной и той же позе и отказываются даже от обеда, окажется на больничной койке с серьезными симптомами: болями в спине, ожирением, депрессией, тревожными расстройствами, заболеваниями сердца и инсультом.
«Работа способствует нашему физическому и психологическому благополучию, но не тогда, когда у людей нет времени и сил заботиться о своем здоровье, или сотрудники сидят на рабочих местах, но для работы не пригодны», - отмечают исследователи.

Берегите свое здоровье!

Ссылка на источник: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/pereryvy-v-rabote-polezny-dlya-zdorovya/

#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск