Публикации

Упражнение «Опора» для развития навыков стрессоустойчивости

Предлагаем Вам психологическое упражнение, которое поможет переключить внимание, совладать со стрессом и привести в норму своё эмоциональное состояние.

Инструкция: сядьте, займите удобное положение, спина прямая, ненапряженная, плечи опущены. Можно закрыть глаза. Все внимание перенесите на Ваши ноги, как они плотно и устойчиво стоят, почувствуйте, как Ваши ступни соприкасаются с поверхностью обуви/пола.
Побудьте в этом положении тела несколько минут.

Теперь откройте глаза, оглядитесь вокруг и назовите то, что окружает Вас:
• 5 вещей, которые Вы видите;
• 4 звука, которые Вы слышите;
• 3 запаха, которые Вы чувствуете;
• 2 вещи, которые Вы можете попробовать на вкус (если такие вещи имеются рядом с Вами);
• 1 вещь, которую Вы можете потрогать.

Берегите свое ментальное и физическое здоровье!

Информацию подготовили: медицинские психологи ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Елена Олеговна Шахрай и Александра Федоровна Петрова

Осторожно, энергетические напитки!

Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Некоторые упражнения на растяжку можно тоже выполнять сидя на рабочем месте.
Упражнения придадут Вам бодрость и силу, наполнят энергией, позволят более эффективно выполнять умственные задачи в течение рабочего дня.

Будьте физически активными!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова


#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск

Перерывы в работе полезны для здоровья

Работа целый день без перерыва может закончиться серьезными болезнями, считают ученые из Великобритании. Исследователи подсчитали, что как минимум один из четырех трудоголиков, которые подолгу сидят в одной и той же позе и отказываются даже от обеда, окажется на больничной койке с серьезными симптомами: болями в спине, ожирением, депрессией, тревожными расстройствами, заболеваниями сердца и инсультом.
«Работа способствует нашему физическому и психологическому благополучию, но не тогда, когда у людей нет времени и сил заботиться о своем здоровье, или сотрудники сидят на рабочих местах, но для работы не пригодны», - отмечают исследователи.

Берегите свое здоровье!

Ссылка на источник: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/pereryvy-v-rabote-polezny-dlya-zdorovya/

#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск

Профессиональное выгорание: как быть?

Профессиональное выгорание — особый вид стресса, как нетрудно догадаться, связанного с работой. Это состояние физического или эмоционального истощения в сочетании с чувством неудовлетворенности настоящим и утратой личной идентичности. Хронический стресс на работе, постоянная усталость и негативные эмоции достигают своего пика и со временем перерастают в выгорание – когда человек уже начинает сомневаться, ту ли работу он выбрал, действительно ли он занимается тем, чем нужно.
Если Вас ничто не интересует, Вы устали от людей вокруг и не хочется ни с кем поддерживать контакт, а дома Вам кажется, что поддержки от близких недостаточно – вот первый тревожный звоночек синдрома профессионального выгорания, которое может проявляться как психофизическими, так и социально-психологическими признаками.

К признакам профессионального выгорания относятся:
• хроническая усталость;
• снижение двигательной активности;
• эмоциональное истощение;
• нарушения сна – либо частые просыпания среди ночи, либо бессонница;
• частые головные боли;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• проблемы с желудком или кишечником.

Что делать, если Вы “перегорели”?
1. Не скрывайте свои настоящие эмоции. Помните о том, что рабочие моменты всегда можно решить путем обсуждения, поиска компромиссов. Не бойтесь искать поддержку среди коллег, друзей и родных. Стоит даже просто «выговориться» - и уже полегчает, тогда Вам будет проще справиться с негативными эмоциями, настроиться на продуктивное обсуждение.
2. Больше двигайтесь. Поддерживайте свое физическое здоровье, заботьтесь о своем теле – питайтесь сбалансировано и разнообразно, полноценно отдыхайте, по возможности, помимо прогулок, добавляйте посильные физические нагрузки. Регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и служит хорошей разрядкой от работы.
3. Учитесь правильно отдыхать. Делайте хотя бы короткие перерывы в работе, переключайтесь на другую деятельность. Помните о том, что отдых – это не безделье, а вложение в себя и обмен времени на энергию. Чтобы не было хронического стресса, необходимо давать себе регулярно отдыхать.
4. Не уменьшайте важность качественного сна, поскольку он восполняет утраченные ресурсы, обеспечивает хорошее самочувствие и помогает защитить здоровье. Не зря же говорят – «сон лечит».
5. Поддерживайте себя творчеством. Найдите интересное для себя занятие, которому Вы сможете систематически посвящать хотя бы немного свободного времени. Это могут быть танцы, музыка, рисование, тренажерный зал или любое другое занятие – главное, чтобы оно приносило Вам удовольствие.
6. Научитесь приемам саморегуляции, навыкам управления стрессом. Кому-то подойдет уединение, медитации и различные дыхательные практики, кому-то - помогает восстановиться теплое общение. Найдите наиболее подходящие для Вас способы заботы о себе, прислушивайтесь к собственным желаниям и потребностям.

Берегите свое физическое и ментальное здоровье!

Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Валерия Коровина

#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск