Публикации

Перерывы в работе полезны для здоровья

Работа целый день без перерыва может закончиться серьезными болезнями, считают ученые из Великобритании. Исследователи подсчитали, что как минимум один из четырех трудоголиков, которые подолгу сидят в одной и той же позе и отказываются даже от обеда, окажется на больничной койке с серьезными симптомами: болями в спине, ожирением, депрессией, тревожными расстройствами, заболеваниями сердца и инсультом.
«Работа способствует нашему физическому и психологическому благополучию, но не тогда, когда у людей нет времени и сил заботиться о своем здоровье, или сотрудники сидят на рабочих местах, но для работы не пригодны», - отмечают исследователи.

Берегите свое здоровье!

Ссылка на источник: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/pereryvy-v-rabote-polezny-dlya-zdorovya/

#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск

Профессиональное выгорание: как быть?

Профессиональное выгорание — особый вид стресса, как нетрудно догадаться, связанного с работой. Это состояние физического или эмоционального истощения в сочетании с чувством неудовлетворенности настоящим и утратой личной идентичности. Хронический стресс на работе, постоянная усталость и негативные эмоции достигают своего пика и со временем перерастают в выгорание – когда человек уже начинает сомневаться, ту ли работу он выбрал, действительно ли он занимается тем, чем нужно.
Если Вас ничто не интересует, Вы устали от людей вокруг и не хочется ни с кем поддерживать контакт, а дома Вам кажется, что поддержки от близких недостаточно – вот первый тревожный звоночек синдрома профессионального выгорания, которое может проявляться как психофизическими, так и социально-психологическими признаками.

К признакам профессионального выгорания относятся:
• хроническая усталость;
• снижение двигательной активности;
• эмоциональное истощение;
• нарушения сна – либо частые просыпания среди ночи, либо бессонница;
• частые головные боли;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• проблемы с желудком или кишечником.

Что делать, если Вы “перегорели”?
1. Не скрывайте свои настоящие эмоции. Помните о том, что рабочие моменты всегда можно решить путем обсуждения, поиска компромиссов. Не бойтесь искать поддержку среди коллег, друзей и родных. Стоит даже просто «выговориться» - и уже полегчает, тогда Вам будет проще справиться с негативными эмоциями, настроиться на продуктивное обсуждение.
2. Больше двигайтесь. Поддерживайте свое физическое здоровье, заботьтесь о своем теле – питайтесь сбалансировано и разнообразно, полноценно отдыхайте, по возможности, помимо прогулок, добавляйте посильные физические нагрузки. Регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и служит хорошей разрядкой от работы.
3. Учитесь правильно отдыхать. Делайте хотя бы короткие перерывы в работе, переключайтесь на другую деятельность. Помните о том, что отдых – это не безделье, а вложение в себя и обмен времени на энергию. Чтобы не было хронического стресса, необходимо давать себе регулярно отдыхать.
4. Не уменьшайте важность качественного сна, поскольку он восполняет утраченные ресурсы, обеспечивает хорошее самочувствие и помогает защитить здоровье. Не зря же говорят – «сон лечит».
5. Поддерживайте себя творчеством. Найдите интересное для себя занятие, которому Вы сможете систематически посвящать хотя бы немного свободного времени. Это могут быть танцы, музыка, рисование, тренажерный зал или любое другое занятие – главное, чтобы оно приносило Вам удовольствие.
6. Научитесь приемам саморегуляции, навыкам управления стрессом. Кому-то подойдет уединение, медитации и различные дыхательные практики, кому-то - помогает восстановиться теплое общение. Найдите наиболее подходящие для Вас способы заботы о себе, прислушивайтесь к собственным желаниям и потребностям.

Берегите свое физическое и ментальное здоровье!

Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Валерия Коровина

#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск

3 мая в 16.00 в Томской областной государственной филармонии (пл. Ленина 12а) специалисты ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» организуют и проведут массовую акцию для населения, посвященную Европейским дням знаний о сердечной недостаточности, и приуроченную к юбилею ТРО ОО «Всероссийское общество инвалидов». Акция будет проходить в формате интерактивной площадки «Шаг навстречу здоровью».

В рамках акции будет представлена музейная экспозиция «Здоровый образ жизни». Участники акции познакомятся с экспонатами музейной экспозиции, наглядно показывающими пользу физической активности и рационального питания. Желающие смогут измерить уровень артериального давления и уровень жира в организме, определить свой уровень физической активности, получить рекомендации по сохранению и укреплению здоровья от врача по медицинской профилактике Центра.

Все участники интерактивной площадки получат информационные материалы и памятные сувениры от Центра.

Сколько кофеина употреблять безопасно?

По мнению экспертов, 400 мг в сутки – безопасная максимальная доза кофеина для взрослого человека. Однако, стоит подчеркнуть, что восприимчивость у людей к кофеину очень разная, кто-то засыпает и после трёх чашек эспрессо, кому-то достаточно пару глотков, чтобы началась тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы нашего организма.

Сколько чашек чая или кофе будут содержать безопасное количество кофеина, будет определяться рядом факторов: сорт, способ обработки сырья, способ заваривания. Кроме того, при регулярном потреблении у большинства людей развивается толерантность к эффектам кофеина.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

Правильное питание в офисе

1. Завтракайте.
Правильное питание в офисе начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут. Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.

2. Планируйте.
Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы.

3. Возьмите в офис еду, приготовленную дома.
Это не только способ сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже, если у вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином.
В качестве обеда можно предложить следующие варианты:
- салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра;
- чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо;
- «ленивые» голубцы (капуста тушёная с рисом и фаршем).

4. Готовьте еду на несколько дней вперед.
Если вам не хватает времени на каждодневное приготовление пищи, то готовьте еду заранее. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупы, пасту или яйца. Из такого набора продуктов можно приготовить салат, гарнир и горячее. Так же, на ужин можно готовить чуть больше и оставшуюся порцию забирать для обеда на следующий день в офис.

5. Не забывайте и про питьевой режим.
Вода - основа жизни, но мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь так же важно сформировать привычку. Пусть перед глазами, на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Подчиненова Дарья Васильевна