Публикации

Польза овощей и фруктов

Правильное питание для хорошего настроения: фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая стимулирует рост полезной микрофлоры кишечника, что благотворно влияет не только на работу кишечника, но и на наше настроение. Триптофаном (аминокислота, которая помогает улучшить настроение) богаты бананы, листовые овощи и зелень. Кроме того, овощи и фрукты богаты разнообразными витаминами и микроэлементами, необходимыми для адекватной работы нервной системы. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов день.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

12 октября в 12:00 в группе ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в Вконтакте [club39950093|Будь здоров, Томск!] пройдет прямой эфир «Ожирение у детей и подростков».

Спикером выступит кандидат медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Подчиненова Дарья Васильевна.

В конце прямого эфира зрители смогут задать спикеру вопросы по теме.

Медитация: способ сохранения душевного комфорта

Медитация – духовная и психологическая практика, направленная на формирование особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления.
Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, но в последнее время все чаще применяется в оздоровительных целях. Регулярные занятия медитацией помогают почувствовать внутреннее спокойствие, улучшают внимание и память, способствуют эмоциональному и физическому расслаблению.

Медитация: с чего начать?
1. Разместитесь комфортно там, где Вам будет удобнее всего: на стуле с прямой спинкой или прямо на полу.

2. Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются Ваши живот и грудь.

3. Расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг Вас, ощущения и мысли, которые Вы чувствуете.

4. Примите и осознайте каждую мысль, ощущение или звук, не оценивая их как хорошие или плохие.

5. Побудьте в данном состоянии минут 10-15.

Медитировать вовсе не обязательно в тишине: для фонового сопровождения психологи советуют включать приятную спокойную музыку.

Заботьтесь о своем душевном благополучии!

Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай

Осторожно: остеопороз!