Медитация: способ сохранения душевного комфорта
Медитация – духовная и психологическая практика, направленная на формирование особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления.
Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, но в последнее время все чаще применяется в оздоровительных целях. Регулярные занятия медитацией помогают почувствовать внутреннее спокойствие, улучшают внимание и память, способствуют эмоциональному и физическому расслаблению.
Медитация: с чего начать?
1. Разместитесь комфортно там, где Вам будет удобнее всего: на стуле с прямой спинкой или прямо на полу.
2. Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются Ваши живот и грудь.
3. Расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг Вас, ощущения и мысли, которые Вы чувствуете.
4. Примите и осознайте каждую мысль, ощущение или звук, не оценивая их как хорошие или плохие.
5. Побудьте в данном состоянии минут 10-15.
Медитировать вовсе не обязательно в тишине: для фонового сопровождения психологи советуют включать приятную спокойную музыку.
Заботьтесь о своем душевном благополучии!
Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай
Медитация – духовная и психологическая практика, направленная на формирование особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления.
Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, но в последнее время все чаще применяется в оздоровительных целях. Регулярные занятия медитацией помогают почувствовать внутреннее спокойствие, улучшают внимание и память, способствуют эмоциональному и физическому расслаблению.
Медитация: с чего начать?
1. Разместитесь комфортно там, где Вам будет удобнее всего: на стуле с прямой спинкой или прямо на полу.
2. Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются Ваши живот и грудь.
3. Расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг Вас, ощущения и мысли, которые Вы чувствуете.
4. Примите и осознайте каждую мысль, ощущение или звук, не оценивая их как хорошие или плохие.
5. Побудьте в данном состоянии минут 10-15.
Медитировать вовсе не обязательно в тишине: для фонового сопровождения психологи советуют включать приятную спокойную музыку.
Заботьтесь о своем душевном благополучии!
Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай
Источник: https://vk.com/wall-39950093_19167
Пост №5983, опубликован 10 окт 2023
