Публикации

Физическая активность - это время заботы о себе

Заниматься физической активностью можно людям в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий, при наличии хронических заболеваний, необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов физических упражнений.

Каким образом организовать свои тренировки дома?
Утро желательно начинать с зарядки. Размяться можно во время похода в магазин, на прогулке с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления (если нет гантелей), обеспечьте доступ кислорода - откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности физических нагрузок.

Желаем вам душевного благополучия и активного образа жизни!

Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай

Признаки и причины хронической усталости и как с ней бороться

Как уменьшить содержание натрия (соли) в своем рационе?

1. Используйте ароматные травы и специи вместо соли.
2. Не добавляйте соль при приготовлении круп и макарон.
3. Примите решение не ставить соль и соленые приправы на стол и не добавлять их в пищу «по привычке».
4. Изучайте ингредиентный состав продуктов и выбирайте варианты с низким содержанием натрия или без соли.

При сокращении в своем рационе доли продуктов с высоким содержанием натрия, вы можете заметить, что еда отличается на вкус и может потребоваться время, чтобы вы адаптировались к таким изменениям.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

Мюсли, злаковые хлопья: вкусно и полезно

По свойствам и пользе мюсли и злаковые хлопья схожи с крупами, однако являются продуктом, готовым к употреблению, что и делает их такими популярными. В магазинах можно купить готовые или же приготовить их самостоятельно дома. Всегда обращайте внимание на количество сахара в таких продуктах, а его количество может значительно превышать допустимые нормы потребления, не только за счет добавления сахара, но и большого количества меда, сухофруктов в составе.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовила: канд. мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Подчиненова Дарья Васильевна

Зависимости - фактор риска развития остеопороза

Табакокурение негативно влияет на кости. Курящие женщины имеют более низкий уровень эстрогенов, раньше вступают в климакс. Курение приводит худшему усвоению кальция из продуктов питания. Люди, которые выкуривают пачку сигарет ежедневно обычно имеют на 5-10% меньше костной массы к 50-ти годам, по сравнению с некурящими.

Употребление алкоголя приводит к снижению костной плотности даже у молодых мужчин и женщин. Алкоголизм увеличивает риск переломов из-за потери костной массы, недостатка питательных веществ и частоты падений.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: д.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Матвеева Мария Владимировна