Публикации

ВАКАНСИЯ! Требуется специалист по связям с общественностью.

Образование: высшее гуманитарное.

Требования: грамотная письменная и устная речь (!), коммуникабельность, ответственность.

Обязанности:
1. Взаимодействие со СМИ.
2. Написание текстов (анонсы, новости, поздравления).
3. Ведение групп Центра в социальных сетях, организация и проведение прямых эфиров (быть в кадре не требуется).
4. Работа с документацией.

Полная занятость. Официальное трудоустройство в соответствии с ТК РФ, график работы 5/2.

З/п от 30 000 рублей на руки.

Резюме присылать на e-mail profilaktika@tomsk.gov70.ru, тема письма «Вакансия специалист по связям с общественностью»

Психологическое упражнение на расслабление мышц тела

Мышечная релаксация – психологическая методика, направленная на напряжение мышц тела и их последующее расслабление. Проще говоря, чтобы снять стресс, нужно сначала сильно напрячь мышцы тела, а затем расслабить их, при этом максимально концентрируясь на чувстве облегчения.
Порядок выполнения упражнения: дышите медленно, старайтесь сосредоточиться на своем дыхании, напрягите мышцы рук, сильно сожмите кисти в кулаки, расслабьте мышцы рук; после чего по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы груди, пресса, ног.
По окончании выполнения упражнения Вы почувствуете тепло во всем теле, приятную физическую и эмоциональную расслабленность.

Берегите свое душевное благополучие!

Информацию подготовила медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай

Изображение от Freepik.com

Физическая активность для людей от 65 лет и старше

Если посмотреть на рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть и свои особенности. Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять упражнения следует минимум 3 раза в неделю.
В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как йога помогает сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов.
Сила и гибкость в этом возрасте также возможны: аквааэробика, танцы, спортивная ходьба, даже растяжка.

Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела езда на велосипеде будет лучшим выбором, в связи с меньшей нагрузкой на суставы.

Будьте физически активными!

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай

Изображение от Freepik.com

Ожирение: что важно знать

Ожирение — это хроническое заболевание, сопровождающееся избыточным отложением жировой ткани в организме. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, ожирение — это неинфекционная пандемия XXI века. Последние данные, предоставленные Всемирной федерацией ожирения, показывают, что при сохранении текущих тенденций не менее 2,7 миллиардов взрослых людей (около 38% нынешнего населения планеты) к 2025 году будут страдать от избыточного веса. Из них у 177 миллионов будет диагностировано тяжелое ожирение, требующее медицинской помощи.

Ожирение является фактором риска развития не только сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистой патологии, но и ряда онкологических заболеваний (рак молочной железы, колоректальный рак). Кроме того, оно способствует развитию нарушений в работе опорно-двигательного аппарата и является фактором риска многих других хронических заболеваний. Ожирение оказывает свое негативное влияние не только на физическое, но и на ментальное здоровье, приводя к нарушению социализации и депрессии. Таким образом, ожирение — это не проблема эстетического восприятия, а заболевание, имеющее серьезные последствия.

Будьте здоровы!

Информацию подготовила к. м. н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Подчиненова Дарья Васильевна.

Изображение от Freepik.com

Почему возникает ожирение?

В зависимости от причин возникновения можно выделить первичное и вторичное ожирение. Последнее является симптомом ряда заболеваний, таких как болезнь и синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз, или является последствием приема ряда препаратов (некоторые антидепрессанты, кортикостероиды). Вторичное ожирение составляет около 5% от общего количества случаев ожирения и требует лечения основного заболевания для нормализации массы тела. Наиболее часто мы имеем дело с первичным ожирением, главной причиной которого является дисбаланс между поступающей с пищей энергии и ее расходованием.

Ожирение – мультифакториальное заболевание, для реализации которого необходимо наличие ряда факторов, однако именно образ жизни (что мы едим и как двигаемся) в большей степени определяет развитие заболевания. Таким образом, нерациональное питание и недостаточная физическая активность - это две основные причины, приводящие к избыточной массе тела.

Современный образ жизни, характеризующийся избытком легкоусвояемых углеводов и насыщенных жиров в рационе, дефицитом клетчатки в сочетании с недостаточной подвижностью (сидячая работа, использование автомобилей и т.д.), привел к сложившейся в мире ситуации с ожирением.

Известно, что люди, потребляющие пищу вне дома (рестораны, кафе и блюда на вынос) имеют более высокое поступление энергии (на 75-104 ккал в день) по сравнению с людьми, которые редко едят вне дома. Исследования демонстрируют, что употребление жареной пищи не реже четырех раз в неделю дает более высокий риск развития ожирения и других хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Тогда как потребление большего количества фруктов и овощей, ограничение красного и переработанного мяса в рационе может улучшить кардиометаболическое здоровье.

Будьте здоровы!

Информацию подготовила к. м. н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Подчиненова Дарья Васильевна.

Изображение от Freepik.com