Публикации

В профилактике рака обратите внимание на свое питание и вес

Избыточный вес и нерациональное питание являются доказанными факторами риска развития рака толстого кишечника, молочной железы, яичников и других органов.

Например, чрезмерное потребление перекисных липидов, альдегидов, которые образуются при нагревании масел и жиров при жарке, связано с развитием онкологических заболеваний. В ряде исследований было показано, что ресвератрол, который содержится в овощах и фруктах красного цвета обладает онкопротективными свойствами.
Значит ли это, что, если исключить жарку на масле и есть в большом количестве красные фрукты и овощи, риск заболеть раком стремится к нулю?
К сожалению, нет, так как онкологические заболевания имеют многофакторную природу, то есть развиваются под воздействием различных факторов как внешних (питание, экология и т.д.), так и внутренних (наследственность, генетические факторы и т.д.).

Однако доказано, что именно сбалансированное разнообразное питание в целом снижает риски развития хронических неинфекционных заболеваний, в том числе и онкологических.
Разнообразное питание складывается из достаточного количества овощей и фруктов, зерновых и молочных продуктов, белков в сочетании с умеренным потреблением красного мяса, переработанных мясных продуктов, также рекомендовано контролировать уровень потребления свободных сахаров и обработанного зерна. При этом не нужно исключать из своего рациона какую-то из групп продуктов (если на это не имеется реальных показаний), чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Будьте здоровы!

Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова.

Изображение от Freepik.com

Больше двигайтесь – это снижает риск заболеть раком

По данным ВОЗ регулярная физическая активность снижает риск заболеть раком молочной железы, толстой кишки, мочевого пузыря, желудка и почек.

Взрослым специалисты рекомендуют выделять не менее 150 минут в неделю на физическую активность умеренной интенсивности. Это, например, ходьба, бег, плавание или танцы. Помните, здесь не работает принцип «все или ничего», лучше двигаться даже несколько минут, нежели сидеть или лежать. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, делайте зарядку по утрам и гимнастику на рабочем месте.

Будьте здоровы!

Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова.

Изображение от Freepik.com

Методы совладания со стрессом: физическая активность

Справляться со стрессовыми ситуациями помогают физические упражнения. Они усиливают выработку гормонов радости - эндорфинов, которые снимают боль и напряжение. Лучший эффект дают те активности, где движения повторяются. Это силовые тренировки, велопрогулки, бег. Если стрессовая ситуация настигла Вас, например, на работе, не ждите конца рабочего дня. Выполните простые упражнения, которые доступны: сделайте несколько наклонов, прогуляйтесь по коридору, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик.
Физическая активность поможет Вам не просто выйти из состояния стресса, но и почувствовать себя счастливым и энергичным.

Заботьтесь о своем душевном благополучии!

Информацию подготовила медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай

Изображение от Freepik.com

В эфире поговорим о ротавирусной инфекции

12 февраля в 14:00 в группе ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в Вконтакте [club39950093|Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск] будет опубликована запись эфира «Ротавирусная инфекция: причины, симптомы, лечение и профилактика».

Спикером выступит кандидат медицинских наук, главный внештатный специалист по инфекционным болезням Департамента здравоохранения Томской области, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ермолаева Юлия Александровна.

В комментариях к эфиру зрители смогут задать спикеру вопросы по теме.

Основы рационального питания