Публикации

Что такое ассертивность и как ее развить?

Ассертивность - это способность четко, честно и уважительно выражать свои мысли, чувства и потребности, уважая при этом права и границы других людей. Ассертивные люди часто воспринимаются как уверенные в себе, самодостаточные и способные эффективно справляться с различными социальными ситуациями.

Основные признаки ассертивного человека:
• четкое понимание своих желаний;
• отсутствие страха взять ответственность за самого себя;
• уверенность в своих действиях и словах;
• умение рационально аргументировать и отстоять свою позицию;
• независимость от оценок других;
• обладание навыком активного слушания;
• способность отстоять личные границы.

Ассертивные люди эффективно налаживают контакт с другими. Например, такие сотрудники чаще принимают верные решения, сохраняют спокойствие, выстраивают конструктивное общение. В то же время они четко обозначают свою зону ответственности и умеют говорить «нет», благодаря чему не растрачивают свой ресурс.

Как развить ассертивность?
• Используйте метод осознания себя. Начните с понимания собственных мыслей, чувств и потребностей. Самосознание - это основа ассертивности.
• Практикуйте активное слушание. Чтобы быть уверенным в себе, необходимо также быть хорошим слушателем. Обращайте внимание на точку зрения других людей и отвечайте с эмпатией.
• Используйте утверждения «Я». Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда так делаешь», попробуйте сказать: «Я чувствую себя расстроенным, когда это происходит». «Я-высказывания» выражают Ваши чувства и потребности без обвинений и упреков.
• Установите границы. Четко определите свои личные границы и сообщите о них другим людям. Это поможет предотвратить превышение границ и покажет, что Вы уважаете свои собственные границы.
• Практикуйте ассертивный язык тела. Поддерживайте зрительный контакт, используйте твердый, но не агрессивный тон.
• Аргументируйте свои поступки (для самого себя). Никому не доказывайте, почему Вы поступаете так или иначе, но определите причины для самого себя.
• Обращайтесь за обратной связью к надежным друзьям или коллегам, чтобы оценить свой прогресс и определить области, в которых необходимо совершенствоваться.

Заботьтесь о своем душевном благополучии!

Информацию подготовила медицинский психолог Наталья Юрьевна Ионова.

Изображение от Freepik.com

Что такое интернет-зависимость и как с ней справиться?

В наше время интернет является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы зависимы от него во многих аспектах, таких как социальные сети, онлайн-игры, потоковое видео и многие другие сервисы. С ростом доступности интернета все больше и больше людей попадают в патологическую зависимость от «Всемирной паутины».

Интернет-зависимость - это состояние, находясь в котором, человек не может контролировать проведенное в сети время. Состояние сопровождается психофизиологическими, поведенческими и эмоциональными изменениями. Если по какой-то причине невозможно получить доступ к интернету, человек испытывает серьезный дискомфорт и желание как можно быстрее попасть в виртуальный мир.

Наиболее распространенные причины, способствующие формированию интернет-зависимости:
• семейные проблемы. Сетевое общение и игры могут использоваться для снятия стресса и борьбы с тревожностью. Одной из главных причин интернет-зависимости являются эмоции, которые интернет может предоставить;
• отсутствие друзей и низкая самооценка. Имея комплексы и будучи неуверенными в себе, люди могут испытывать серьезные трудности в реальном общении. Поэтому они уходят в виртуальное пространство, где можно чувствовать себя свободным и раскрепощенным;
• потребность в самореализации. Эта причина интернет-зависимости больше характерна для людей, которым легче найти «свою нишу» в сети и таким образом самоутвердиться.

Если у взрослого имеются признаки интернет-зависимости, в целях борьбы с нею следует в первую очередь найти причины и понять, что способствовало возникновению этой зависимости и как от нее избавиться. Взять под контроль интернет-зависимость помогут следующие рекомендации:
• не выходите, по возможности, в интернет несколько дней. Это поможет найти время для других полезных увлечений и эмоционально абстрагироваться от сети;
• контролируйте проведенное в сети время, постепенно сокращая его;
• будьте физически активным(ой);
• выберите подходящее для себя хобби;
• отрегулируйте распорядок дня;
• когда Вы выполнили всю работу или какое-то дело на компьютере/планшете, сразу выключайте его.

Обращайтесь за помощью к психологу, если самостоятельно с проблемой справиться не удается.

Информацию подготовила медицинский психолог Наталья Юрьевна Ионова.

Изображение от Freepik.com

Профилактика туберкулёза

Что может способствовать развитию туберкулеза?

Факторы, содействующие развитию микобактерий туберкулёза в организме:
• плохие материально-бытовые условия;
• недостаточное и/или неполноценное питание;
• употребление алкоголя;
• курение;
• стресс – душевное или физическое перенапряжение;
• увеличение числа социально дезадаптированных лиц (мигранты, лица БОМЖ, лица из пенитенциарных учреждений);
• хронические заболевания, ослабляющие организм (сахарный диабет, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, хронические бронхиты, психические заболевания, наркомания).

Будьте здоровы!

Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Юлия Александровна Ермолаева.

Изображение от Freepik.com

Безопасность альтернативных форм курения - миф!