Публикации

Почему так важно помнить о витамине Д?🌞

Его дефицит может сильно повлиять на здоровье детей и взрослых, привести к нарушению формирования скелета, хрупкости костей и развитию разных заболеваний...

Важное - в карточках, которые подготовили вместе с главным внештатным эндокринологом облдепартамента здравоохранения - Мариной Харахулах👩🏼‍⚕️

А более подробную информацию о здоровом образе жизни читайте на портале «Так здорово» - https://clck.ru/RtYZ5✨

Сегодня отмечается Всемирный день без табака 🚭

Курение сигарет – это не только вредная привычка, но и серьезная зависимость, сравнимая с наркотической. Никотин влияет на обмен веществ, делая отказ от курения очень сложным.

Если вы решили избавиться от этой вредной привычки, узнайте, как ваш организм изменится после отказа от сигарет. Об этом рассказала главный внештатный пульмонолог облдепартамента здравоохранения - Анна Тетенева👩‍🎨

Главное - в карточках, а подробную информацию читайте на портале «Так здорово» по ссылке https://clck.ru/3AxBjn.

Позаботьтесь о своем здоровье и присоединяйтесь к движению за отказ от табака!🙏

Некоторые люди настолько боятся тренажёрных залов, что ни разу в них не были. Среди сдерживающих факторов - страх получить ненужную критику со стороны🤧

Вместе с Томом и Джерри рассказываем, как перестать боятся спортзалов😎

А как вы преодолели стеснение в фитнес-клубе? Поделитесь в комментариях⤵️

С 2024 года
для женщин и мужчин репродуктивного возраста предусмотрено одновременно с прохождением профилактического осмотра или диспансеризации проведение исследований, направленных на оценку их репродуктивного здоровья
С помощью этих исследований можно диагностировать проблемные состояния и выявить признаки заболеваний, связанных с репродуктивным здоровьем, которые могут негативно отразиться на возможности иметь детей.
Данный вид диспансеризации проводится бесплатно мужчинам и женщинам в возрасте 18–49 лет.

Перечень исследований для женщин:
Прием (осмотр) врачом акушером-гинекологом
Исследование влагалищных мазков (микроскопическое, цитологическое и лабораторное методом ПЦР
УЗИ матки и придатков
УЗИ молочных желез
Итоговый перечень исследований определяет специалист.

Перечень исследований для мужчин:
Прием осмотр врачом-урологом/хирургом
Микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов
Спермограмма
УЗИ предстательной железы и органов мошонки
Итоговый перечень исследований определяет специалист

Соль - пищевая добавка, которая присутствует в рационе каждого человека.

Натрий регулирует водный баланс и давление крови, помогает обеспечить нормальное функционирование мышц и нервов, отвечает за сокращение мышц, передачу нервных импульсов, поддерживает pH-баланс и количество жидкости. Чрезмерное употребление натрия является риском развития гипертонии и других сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, и даже может быть одним из факторов провоцирующих развитие рака желудка.

Большую часть натрия мы получаем из продуктов глубокой переработки. Эти продукты обычно содержат ингредиенты, которые мы не используем, когда готовим еду дома: красители, подсластители, ароматизаторы, стабилизаторы, эмульгаторы.

К продуктам, содержащим большое количество натрия относятся:

- консервы

- соленья, маринованная рыба, овощи, грибы

- соусы

- сыр

- оливки

- сосиски, ветчина, колбаса

- чипсы, солёные орешки

🧂Как же сократить употребление соли в рационе?

✔️выбирать свежие или замороженные овощи

✔️использовать свежую птицу, рыбу и нежирное мясо

✔️ограничить вяленые продукты( бекон, ветчина), продукты в рассоле, оливки, соусы ( горчица, кетчуп, хрен, соевый соус, терияки). То есть продукты глубокой переработки.

✔️минимизировать смешанные готовые рационы и обеды ( сколько туда бухнули соли мы никогда не узнаем)

✔️использовать вместо соли- специи ( пряные травы, смесь приправ, лимон)

✔️не ставить на стол солонку и отодвигать ее и соусы в ресторане

✔️промывать консервы перед употреблением

✔️готовить домашнюю еду без добавления соли, а добавлять ее в уже готовую еду

✔️ запомните: необходимо использовать ТОЛЬКО йодированную соль! Так вы сможете покрыть потребность в йоде( особенно актуально людям, проживающим в экологически неблагоприятных районах). При патологии щитовидной железы - консультация эндокринолога перед применением.

✔️ разнообразить рацион продуктами, богатыми калием (бананы, картофель, шпинат). Калий помогает быстрее вывести излишки соли из организма.

ВОЗ здоровому человеку рекомендует употреблять натрий до 5 г. в сутки (1 чайная ложка без горки). А в DASH- диете с пониженным содержанием соли для людей с сердечно- сосудистыми заболеваниями-рекомендовано ограничить соль до 3.75 г . в сутки.(2/3 чайной ложки без горки). Ряд исследований показали, что полезнее обычной поваренной соли является крупная морская соль. А еще лучше применять «соль кардиолога»- с пониженным содержанием натрия.

Ограничивать себя в соли нужно постепенно. Сначала сократите до 1 чайной ложки. После того, как привыкнете к новым вкусовым ощущениям – до 2/3 чайной ложки. Не забывайте, что это количество всего съеденного натрия в пищевых продуктах, а не только добавленной соли.Да, придётся научиться читать этикетки.

Конечно, соль подчеркивает вкус продукта, делает его более выразительным. Ограничить употребление соли – не значит полностью отказаться от нее. Иногда достаточно просто отказаться от вредных закусок, чтобы восстановить баланс.
Будьте здоровы, и приятного вам аппетита!