Публикации

::: Отпуск по уходу за ребенком могут получить не только его мама или папа, но и другие родственники.

👍 Что нужно сделать, чтобы его получить, как долго его платят, а также ответ на вопрос можно ли его разделить между членами семьи, узнаете из наших карточек.

#отпуск #уходзаребенком #томскаяобласть #томск #роддом #роддомсемашко #роддомсемашкотомск

::: ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ БОЛЬШЕ? ЭТО РЕАЛЬНО

Ты никак не можешь угомонить аппетит, переедаешь и никак не можешь похудеть? 🤷🏼‍

Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего — с ними вы сами не захотите есть много.

✔️ Достаточность белка
Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода.
В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр, творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного белка.🌱

Твердый сыр
После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, а именно это нам и нужно.

Зернистый творог
Отлично укрощает аппетит за счет казеинового протеина, который долго усваивается.

Натуральный йогурт
Благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка, из–за чего есть нам хочется гораздо меньше.

Бобовые
Горох, фасоль, нут и чечевица содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых возрастает гормон насыщения!

✔️Достаточность клетчатки
Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи.

Яблоки
В сочных 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода.

Овсянка
Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и содержит бета–глюкан, эффективно выводящий шлаки из организма.

✔️Достаточность жиров
Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать.
Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливково масло, жирная рыба, молотые семена, орехи.

Авокадо 
Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются.

Семена льна
Богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Употребляй их в молотом виде, добавляя в творог,
кашу или йогурт.

Вода
Ну и куда же мы без самого полезного напитка на свете,
который заполняет желудок и отлично укрощает его. 👍🏻

#какестьменьше #здоровье #томскаяобласть #томск #роддом #роддомсемашко #роддомсемашкотомск

::: Врач рассказала, как рассчитать суточную норму калорий.

Врачи говорят о том, что источник многих проблем со здоровьем – это лишний вес. Чтобы бороться с лишним весом и не набирать лишние килограммы, можно считать калории. Как это делать правильно, рассказала главный внештатный специалист-диетолог департамента здравоохранения Томской области Наталия Коротких.

По словам врача, понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав свой индекс массы тела. Для этого нужно свой вес поделить на рост в квадрате.

💬 «Если в результате подсчёта вышло от 25 до 30, то это говорит об избыточной массе тела, от 30 до 35 – первая степень ожирения, от 35 до 40 - вторая степени ожирения, свыше 40 - третья степень ожирения», - пояснила врач.
Чтобы нормализовать значение ИМТ и снизить риски для здоровья, можно установить для себя суточную норму калорий и придерживаться ее. При этом такая норма должна рассчитываться индивидуально с учетом многих факторов, поскольку суточная норма калорий зависит от пола, возраста, веса, образа жизни и уровня физической активности человека. Все это обязательно должны учитываться при составлении рациона питания.

Существуют разные формулы для подсчёта калорийности суточного рациона, одну из них предлагает Всемирная организация здравоохранения:

Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА;
Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА;
Для женщин старше 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА;
Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА;
Для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА;
Для мужчин старше 60 лет (0,491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА.

Где КФА – коэффициент физической активности: 1 - низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

💬 «Для безопасного похудения необходимо снизить калорийность рациона с учетом физической активности на 10-15% и на 20% при сильном ожирении. Однако помните, что при расчетах нужно учитывать, что суточная калорийность не может быть меньше уровня базового метаболизма, иначе это вызовет дополнительные проблемы со здоровьем», - предостерегла специалист.
___
Источник: Telegram-канал «Область здоровья»

#калории #считаемкалории #здоровье #томскаяобласть #томск #роддом #роддомсемашко #роддомсемашкотомск

Здоровье легких — важный аспект здоровья организма. Ниже представлены советы, которые помогут сохранить здоровье легких.

🚭Отказ от курения
Курение — одна из основных причин заболеваний легких, включая рак легких, хроническую обструктивную болезнь легких и бронхиальную астму. Избегайте курения и контакта с табачным дымом.

⚽Упражнения
Физические нагрузки увеличивают объем легких и улучшают кровообращение в организме. Чем больше кислорода поступает в легкие, тем лучше работа.

🍏Здоровое питание
Употребляйте много фруктов и овощей, они содержат много антиоксидантов, способных защитить легкие от вредных веществ. Минимум жирной и обжаренной пищи.

🏙Избегать загрязненных мест
Загрязнение воздуха негативно сказывается на работе легких, особенно у людей, страдающих заболеваниями легких. Поэтому важно избегать загрязненного воздуха, особенно в городских районах с большим количеством промышленных предприятий и автотранспорта.

☀Хорошие условия помещения
Вентилируйте помещение, используйте очистители воздуха.

#здоровье #томскаяобласть #томск #роддом #роддомсемашко #роддомсемашкотомск

Факты о легких:

1. Площадь альвеол, располагающихся в легких человека, почти в 50 раз превышает общую площадь тела человека.
2. Частота дыхания в весенне-летний период выше примерно на 30%, чем осенью и зимой.
3. За минуту дыхательная система человека потребляет около 8 литров воздуха. За это время мы делаем 15-16 вдохов.
4. Человеческий нос - фильтр дыхательной системы и имеет 4 степени фильтрации.
5. Для вдоха требуется более значительное мышечное усилие, чем для выдоха.
6. В холод дыхательная система согревает нас, так как в лёгких жиры сгорают при взаимодействии с кислородом.
7. Общий объём человеческих лёгких составляет около 5 литров, но из них около 0,5 литра постоянно участвуют в процессе поглощения кислорода и удаления углекислоты.
8. Лёгкие создают поток воздуха, когда мы говорим, и обеспечивает нам способность к речи.
9. Во время чихания, воздух покидает тело со скоростью около 1000 км/ч.
10. Поверхность легких равна примерно 100 м².

#томскаяобласть #томск #роддомсемашко #роддомсемашкотомск