::: ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ БОЛЬШЕ? ЭТО РЕАЛЬНО

Ты никак не можешь угомонить аппетит, переедаешь и никак не можешь похудеть? 🤷🏼‍

Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего — с ними вы сами не захотите есть много.

✔️ Достаточность белка
Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода.
В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр, творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного белка.🌱

Твердый сыр
После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, а именно это нам и нужно.

Зернистый творог
Отлично укрощает аппетит за счет казеинового протеина, который долго усваивается.

Натуральный йогурт
Благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка, из–за чего есть нам хочется гораздо меньше.

Бобовые
Горох, фасоль, нут и чечевица содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых возрастает гормон насыщения!

✔️Достаточность клетчатки
Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи.

Яблоки
В сочных 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода.

Овсянка
Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и содержит бета–глюкан, эффективно выводящий шлаки из организма.

✔️Достаточность жиров
Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать.
Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливково масло, жирная рыба, молотые семена, орехи.

Авокадо 
Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются.

Семена льна
Богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Употребляй их в молотом виде, добавляя в творог,
кашу или йогурт.

Вода
Ну и куда же мы без самого полезного напитка на свете,
который заполняет желудок и отлично укрощает его. 👍🏻

#какестьменьше #здоровье #томскаяобласть #томск #роддом #роддомсемашко #роддомсемашкотомск