Образ жизни для профилактики деменции

1. Низкоуглеводная диета (минимум простых углеводов – сахар, хлеб, белый картофель, белый рис, конфеты, торты и обработанные пищевые продукты).
2. Умеренные физические нагрузки (минимум 150 мин в неделю быстрой ходьбы).
3. Голодание в течение минимум 12 часов между ужином и завтраком.
4. Употребление в пищу ненасыщенных жиров (оливковое, масло авокадо или ореховое). Это переключит метаболизм от углеводного и инсулинорезистентного состояния (что способствует развитию болезни Альцгеймера) к жировому сжиганию и повышению чувствительности к инсулину.
5. Кетофлекс - это преимущественно растительная диета с акцентом на овощи, особенно некрахмалистые. Используются сырые и приготовленные овощи разнообразных цветов от темно-зеленого до ярко-желтого и оранжевого.
6. Исключение зависимостей.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: д.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Мария Владимировна Матвеева