Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
Центр медицинской профилактики
Медитация: способ сохранения душевного комфорта

Медитация – духовная и психологическая практика, направленная на формирование особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления.
Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, но в последнее время все чаще применяется в оздоровительных целях. Регулярные занятия медитацией помогают почувствовать внутреннее спокойствие, улучшают внимание и память, способствуют эмоциональному и физическому расслаблению.

Медитация: с чего начать?
1. Разместитесь комфортно там, где Вам будет удобнее всего: на стуле с прямой спинкой или прямо на полу.

2. Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются Ваши живот и грудь.

3. Расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг Вас, ощущения и мысли, которые Вы чувствуете.

4. Примите и осознайте каждую мысль, ощущение или звук, не оценивая их как хорошие или плохие.

5. Побудьте в данном состоянии минут 10-15.

Медитировать вовсе не обязательно в тишине: для фонового сопровождения психологи советуют включать приятную спокойную музыку.

Заботьтесь о своем душевном благополучии!

Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай
Источник: https://vk.com/wall-39950093_19167
интересно
не интересно
интересно / не интересно

Новое сообщение